ما هو أفضل لون لضوء الليل للنوم؟
النوم ضروري، لكن النوم الجيد هو الأفضل. وأحيانًا، يكفي تفصيل صغير ليحدث كل الفرق... مثل لون الضوء في غرفة نومك. نعم، بعض الظلال تعزز الاسترخاء والراحة، بينما يمكن لظلال أخرى أن تعطل نومك دون أن تدرك ذلك.
لذا، إذا كنت تتساءل عن أي ضوء تختار لخلق جو مهدئ ومناسب للنوم، فأنت في المكان الصحيح. في هذا المقال، نساعدك على الرؤية بشكل أوضح (لا قصد للكلمة!) من خلال تقديم الألوان الرئيسية للضوء المستخدمة في أضواء الليل ومصابيح غرفة النوم. ستكتشف تأثيراتها على الجسم، وعلى الدماغ، وخاصة على قدرتك على الحصول على نوم جيد.
الضوء: أكثر من مجرد إضاءة
الضوء ليس مجرد ما يسمح لنا بالرؤية. إنه موجة، تُقاس بالنانو متر، لا يرى منها العين البشرية إلا جزءًا صغيرًا: وهذا ما يسمى طيف الضوء المرئي. من بين كل هذه الموجات، تدرك أعيننا بشكل رئيسي ثلاثة ألوان تُسمى "الألوان الأساسية": الأزرق، الأخضر، والأحمر. كل منها يتوافق مع طول موجي محدد، ولكل منها تأثيرات ملموسة على أجسامنا.
على سبيل المثال، تؤثر بعض الأطوال الموجية مباشرة على ساعتنا البيولوجية، أو الإيقاع اليومي. ينظم هذا الإيقاع مراحل النوم والاستيقاظ لدينا، لا سيما بفضل الميلاتونين، هرمون النوم. في الليل، ينتجه جسمنا لمساعدتنا على النوم. لكن عند الفجر، يرسل الضوء، خاصة الأزرق، إشارة إلى دماغنا لوقف هذا الإنتاج والاستيقاظ طبيعيًا.
Linkالأضواء الليلية، ألطف، يُنصح بها الآن لخلق جو ملائم للنوم.
ما لون الضوء الليلي لنوم أفضل؟
ليست كل ألوان الأضواء الليلية لها نفس التأثير على النوم. بعض الظلال يمكن أن تهدئ، بينما تعطل أخرى إيقاعنا البيولوجي. إليك نظرة عامة على الألوان الأنسب لتعزيز النوم الهادئ وجو ناعم في غرفة النوم.
الضوء الكهرماني: ناعم ومريح
يُعتبر الضوء الكهرماني غالبًا حليفًا للنوم. لونه الدافئ، القريب من لهب الشمعة، يدعو للاسترخاء بشكل طبيعي. لا يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورات النوم. على عكس الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتنا (الهواتف، التلفزيونات، الحواسيب)، لا يعطل الإيقاع اليومي. لذلك، يمكن أن يخلق دمج مصادر الضوء الكهرماني في داخلك – سواء في مصباح بجانب السرير أو ضوء ليلي – جوًا ملائمًا للنوم، مع حماية العينين من التعرض الضار في نهاية اليوم.
الأضواء الدافئة: حلفاؤك لنوم أفضل
لماذا يساعدك الضوء الأحمر على النوم بشكل أفضل؟
Linkتعزيز النوم. على عكس الضوء الأزرق أو الأبيض، لا يتداخل مع الإنتاج الطبيعي للميلاتونين، الهرمون الذي يشير لجسمنا بأن الوقت قد حان للنوم.
في الواقع، لا يصدر الضوء الأحمر إشعاعًا أزرق أو فوق بنفسجي، المعروف بقدرته على حجب أو تأخير إفراز هذا الهرمون. النتيجة: يظل ساعتنا البيولوجية متوافقة جيدًا مع إيقاع النهار/الليل، مما يسهل النوم ويحسن جودة النوم.
ليس بالضرورة أن يكون الضوء الأحمر نفسه هو الذي يسبب النوم، بل غياب الضوء المزعج. لذلك فهو يعمل بشكل غير مباشر، مما يسمح للجسم باتباع دورته الطبيعية دون إزعاج. تشير بعض الدراسات حتى إلى أنه قد يشجع على إنتاج الميلاتونين، لكن هذه الأبحاث لا تزال حديثة جدًا لاستنتاج نتائج حاسمة.
من ناحية أخرى، ما نعرفه بالتأكيد هو أن الضوء الأحمر يخلق جوًا ناعمًا ومريحًا وغير عدواني للعينين، مثالي لتهدئة العقل في نهاية اليوم.
درجات البرتقالي والأصفر: لطيفة على الجسم والعقل
بنفس المنطق مثل الضوء الأحمر، يُنصح أيضًا بدرجات البرتقالي والأصفر في المساء. فهي تحتوي أيضًا على القليل أو لا تحتوي على ضوء أزرق، مما يجعلها أكثر احترامًا لإيقاعنا اليومي.
تسمح للدماغ بالاستمرار في إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي وبالتالي تعزز النوم الهادئ. كما أن هذه الألوان الدافئة لها ميزة خلق جو مريح ومسترخٍ ومطمئن، مثالي للانفصال بعد يوم مزدحم.
حتى لو بدت هذه الدرجات غير مألوفة في غرفة النوم، فهي أكثر فائدة بكثير من الأضواء الباردة. واطمئن، ليس من الضروري تحويل غرفتك إلى مشهد غروب الشمس: لاحقًا في هذا المقال، ستكتشف كيف تدمج هذه الأضواء الدافئة ببساطة وبشكل ممتع في حياتك اليومية.
الضوء الأخضر: لتجنبه في المساء
على الرغم من أنه من الناحية النظرية، يجب أن يصدر الضوء الأخضر أشعة ضوء خضراء فقط، إلا أن الواقع غالبًا ما يكون مختلفًا قليلاً. معظم المصابيح أو الإضاءات الخضراء المتوفرة في السوق تصدر أيضًا كمية كبيرة من الضوء الأزرق. وهذا الضوء الأزرق بالذات هو الذي يمكن أن يعطل نومنا.
المشكلة هي أن الضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين، الهرمون الطبيعي الذي يهيئ الجسم للراحة. النتيجة: حتى لو بدا الضوء ناعمًا أو مهدئًا، فإنه في الواقع يمكن أن يرسل إشارة خاطئة إلى الدماغ - وهي البقاء مستيقظًا. لهذا السبب يُنصح عمومًا بتجنب الإضاءة الخضراء في المساء، خاصة في أماكن الراحة مثل غرفة النوم. لتعزيز بداية النوم الطبيعي، من الأفضل اختيار درجات أدفأ مثل الأحمر أو البرتقالي أو الأصفر، التي تحترم إيقاعنا البيولوجي بشكل أفضل.
الضوء الأزرق والبنفسجي والأشعة فوق البنفسجية: للحد منه قبل النوم
Linkمستخدم في المنازل. هذا يعني أنه في نهاية اليوم، يكون التعرض لهذا النوع من الضوء غالبًا مرتفعًا جدًا.
ومع ذلك، فإن هذا الطيف الضوئي، خاصة بين 380 و450 نانومتر، معروف بتعطيل دورة النوم. فهو يثبط إنتاج الميلاتونين، الهرمون الضروري للنوم. لذلك يُنصح بشدة بتجنب هذا النوع من الضوء في الساعتين قبل النوم.
حتى المصابيح الكلاسيكية المزعومة تصدر كمية صغيرة من الضوء الأزرق. لذلك يمكن لاختيار نوع الإضاءة (LED أو لا، لون دافئ أو بارد) أن يؤثر فعليًا على جودة النوم. لحسن الحظ، توجد حلول لتقليل التعرض مع الاستمرار في استخدام الشاشات يوميًا.
فوائد الألوان المهدئة على النوم
النوم المجدد ضروري للبقاء نشيطًا، مركزًا، وفي مزاج جيد. بالنسبة للأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ أو الآباء الذين يفتقرون إلى الراحة، كل ساعة نوم مهمة. ومع ذلك، يلعب الضوء دورًا غالبًا ما يُستهان به في جودة ليالينا.
Linkألوان فاتحة، مثل الأحمر أو الكهرماني، يُنصح بها بشكل خاص في المساء.
تؤثر بلطف على الجسم والعقل، مع عدة تأثيرات إيجابية:
تحفز بشكل طبيعي إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يعزز النوم.
تساعد الجسم على التزامن مع إيقاعه البيولوجي.
تقلل من خمول النوم، ذلك اللحظة من الارتباك عند الاستيقاظ.
تحسن التركيز منذ الصباح.
تعزز نومًا أعمق وأكثر تجديدًا.
تُرخي العضلات، مما يقلل من بعض الآلام خلال النهار.
ومع ذلك، من المهم اختيار مصادر الضوء بعناية. لمبة حمراء أو برتقالية بسيطة ليست كافية: فبعضها لا يزال يصدر موجات زرقاء أو خضراء غير مرئية للعين المجردة، والتي يمكن أن تضر بالنوم. من الأفضل اختيار إضاءة مصممة خصيصًا للراحة الليلية.
بعض الإجراءات البسيطة لتعزيز نوم أفضل
تحسين جودة النوم لا يتطلب دائمًا حلولًا معقدة. بعض العادات الأساسية، التي قد تبدو بديهية أحيانًا، يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا.
النوم في ظلام تام هو من أول العادات التي يجب تبنيها. قد يبدو الأمر تافهًا، لكن الضوء، بغض النظر عن شدته أو لونه، يمكن أن يعطل دورات النوم. الظلام يعزز إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم. حتى الضوء المحيط الخافت يمكن أن يبطئ هذه العملية. لذلك من الأفضل خلق بيئة مظلمة قدر الإمكان في غرفة النوم.
نقطة أخرى لا يجب تجاهلها: راحة الفراش. السرير الجيد، المناسب لاحتياجات الفرد، يساهم بشكل كبير في جودة النوم. النوم على أريكة أو مرتبة صلبة جدًا أو ناعمة جدًا يمكن أن يسبب الاستيقاظ الليلي أو الألم عند الاستيقاظ.
يلعب الترطيب أيضًا دورًا. اشرب قليلاً من الماء قبل الذهاب إلى الفراش تساعد على تجنب الاستيقاظ المرتبط بشعور العطش. ومع ذلك، من المهم إيجاد التوازن الصحيح لتجنب الاضطرار إلى النهوض أثناء الليل.
أخيرًا، درجة حرارة الغرفة ضرورية. الغرفة التي تكون دافئة جدًا يمكن أن تعيق النوم، في حين أن درجة حرارة باردة (يفضل أن تكون بين 16 °م و19 °م) تساعد الجسم على الاسترخاء بسهولة أكبر. مزيج الهواء النقي والبطانية الدافئة يخلق بيئة مناسبة لنوم عميق ومجدد.